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孕期腰背酸痛是缺钙了?这样做可以得到缓解……
文章来源: 发布时间:2020-07-21 09:00 已被浏览
  辅导专家:广东省妇幼保健院 产科 张丽 副主任医师   王小姐怀孕有8个月了,跟着肚子渐渐增大,她也开端感觉有些费力了,每次稍站久一些就感觉特别费力,腰酸背痛的,只能在躺着的时分才感觉略微平缓些,但医师说不能总躺着,那么,孕晚期腰酸背痛,是缺钙了吗?该怎么缓解呢?
  到了孕晚期,跟着胎儿渐渐增大,有些孕凯时娱乐下载妈妈开端呈现了腰酸背痛,严峻一些的,乃至还影响了日常的日子和作业。是什么原因让这么多孕妈妈都饱尝腰酸背痛的摧残?是缺钙了吗?有没有一些办法能够协助孕妈妈缓解一下呢?   一般来说,孕期腰痛的产生,一是跟孕期的激素水平有关,孕晚期时,为了给临产做好预备,孕妈妈体内的激素水平升高,以使骨盆韧带变软,肌肉变得松懈,脊柱弯度加大,这种改变让孕妈妈简单呈现腰酸背痛。二是因为孕妈妈站立姿态的改变,到了孕晚期,跟着肚子越来越大,许多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰,以坚持整个身体的平衡,长时刻这种姿态下,也简单形成腰背部肌肉的严重而导致腰背部酸痛。   那么,孕期该怎么缓解孕妈妈腰背酸痛的难题呢?
  1.留意睡姿:孕妈妈到了孕中晚期,睡觉时主张采纳左侧卧位,这样能够减轻子宫的压榨,确保子宫和胎盘的血流量,减缓下肢静脉曲张的程度。预备躺下睡觉时,孕妈妈能够先把双腿一前一后地曲折起来,然后悄悄扭动骨盆,以找到一个自己感觉最舒服的方位躺下。起床的时分也要留意,不要直接由平卧的姿态猛地坐起来,而是最好先把身子侧一边,然后凭借手的力气把身子渐渐地撑坐起来。   2.要留意削减站立的时刻,尽量不要一次性走太长时刻的路,走一段时刻后能够找个当地坐下来歇息一下,平常爱穿高跟鞋的孕妈妈这会就要留意啦,怀孕后跟着肚子越来越大,重心会渐渐往前倾,这个时分想要坚持身体的平衡都现已很不简单了,假如又再穿上高跟鞋,无疑加剧了腰背部肌肉的担负,使腰背部的肌肉愈加简单严重、疲惫,所以,怀孕后,能够先把高跟鞋收起来,为自己选一双走路舒适的平底鞋。别的,为了减轻腰背部的压力,孕妈妈在站立的时分能够把两只脚略微分隔一些,以使重力能够分一部分到大腿和腹部,而不致以把一切的力都用到腰部。
  3.由站立变座位,或许由座位变站立的时分,留意不要用力过猛,坐的时分,尽量找有靠背的椅子,假如靠背的方位不太适宜,能够拿个小枕头垫在腰部,以使座位时腰部有个支撑,让腰部肌肉不会那么简单疲惫。但一次坐的时刻也不主张太久,每隔一个钟,能够恰当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的严重。   4.孕妈妈能够恰作为一些简便的家务活,比方扫扫地之类的,但像一些搬搬抬抬的重活,需求站高处或蹲下来的活,这个阶段就暂时先不要去做了,能够由家里的其他成员帮助分管。   5.腰部受凉也简单引起腰痛,所以孕妈妈要留意做好腰部的保暖,夏天睡觉开空调时,也要记住在肚子上搭一层薄薄的被子哦。   6.留意弥补钙等营养元素:孕中晚期孕妈妈需求弥补钙剂以满意孕妈妈及胎儿的生长发育需求,假如这个阶段不留意补钙,就可因缺钙而呈现腰腿酸痛,所以孕妈妈要在医师的辅导下恰当弥补各种营养素。
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